Canxi là gì? Tác dụng của canxi đối với cơ thể

Canxi là một loại khoáng chất chiếm 1.5-2% trọng lượng cơ thể người và đóng vai trò quan trọng đối với cơ thể con người. Có đến 99% canxi tồn tại trong răng, xương và móng, 1% còn lại có trong máu của chúng ta. Khoáng chất này khi kết hợp với phospho trở thành cấu tạo cơ bản của xương và răng, giúp cho xương và răng chắc khỏe.

Ngoài tác dụng của canxi đối với xương và răng nêu trên, Canxi còn là dưỡng chất cần thiết cho quá trình chuyển hóa tế bào và đông máu, quá trình hoạt động của thần kinh cơ và cả hoạt động của tim.

Chính vì thế, việc bổ sung đầy đủ canxi sẽ giúp phòng ngừa các bệnh về xương, răng,… Đồng thời, nó còn giúp các hoạt động của tim và não bộ trở nên linh hoạt, tránh suy nhược. Vì vậy, cả người lớn và trẻ em đều cần được cung cấp đầy đủ Canxi để có cuộc sống khỏe mạnh. 

Dấu hiệu thiếu canxi ở trẻ

Trẻ em là lứa tuổi đang trong quá trình hoàn thiện về xương, răng và não bộ, do đó cần phải bổ sung Canxi ngay lúc này để quá trình phát triển của trẻ diễn ra tốt nhất. Dưới đây là một số dấu hiệu của trẻ khi thiếu canxi mà các bố mẹ cần lưu ý:

  • Trẻ ngủ không ngon giấc hoặc khó ngủ: Vì sự cân bằng giữa trạng thái hưng phấn và ức chế của vỏ não là do canxi có vai trò điều tiết. Vậy nên khi trẻ bị thiếu đi Canxi sẽ ảnh hưởng đến việc dẫn truyền xung thần kinh khiến cho vỏ não liên tục trong trạng thái hưng phấn làm trẻ khó ngủ, trằn trọc hay quấy khóc. 
  • Trẻ bị đổ nhiều mồ hôi nhất là vào ban đêm: Vitamin D được xem như là chất dẫn truyền để trẻ có thể hấp thụ được Canxi. Vậy nên khi thiếu đi hai khoáng chất này, trẻ sẽ dễ bị đổ mồ hôi trộm vào ban đêm. Điều này dẫn đến việc trẻ có nguy cơ bị sốt do mất nước hay bị nhiễm lạnh vì mồ hôi.
  • Răng trẻ mọc chậm hoặc bị sâu: Canxi là khoáng chất cơ bản cấu tạo nên răng, do đó khi thiếu đi Canxi răng của bé sẽ mọc chậm hơn các bé khác. 
  • Trẻ thường bị đau nhức tay chân: Khi trẻ bị thiếu Canxi sẽ gây ra tình trạng đau mỏi tứ chi vì khung xương yếu, không đủ khỏe để nâng đỡ cơ thể, giúp hoạt động của trẻ được linh hoạt. 
  • Nhận thức chậm chạp: Vì Canxi là khoáng chất cần thiết trong việc dẫn truyền các xung thần kinh ở trẻ. Vậy nên khi bị thiếu hụt canxi sẽ dẫn đến sự kém linh hoạt trong các hoạt động của trẻ, đồng thời khiến trẻ bị nhận thức kém, chậm chạp so với các bạn khác. 
tre-kho-ngu

Những ai cần bổ sung canxi?

Theo kiến nghị của các bác sĩ, những đối tượng sau cần phải chú trọng việc bổ sung Canxi:

  • Trẻ em đang trong giai đoạn phát triển, hoàn thiện xương răng và não bộ.
  • Người ăn chay với chế độ ăn thiếu Canxi.
  • Người lớn tuổi khi bắt đầu có hiện tượng loãng xương, thoái hóa.
  • Người mắc các bệnh lý liên quan đến xương hoặc khó có thể hấp thụ Canxi qua thức ăn. 
  • Phụ nữ mang thai cần Canxi cho sự phát triển khỏe mạnh của em bé.
  • Phụ nữ mãn kinh: đây là lứa tuổi có nguy cơ bị thiếu Canxi rất lớn.

Tham khảo thêm bài viết khác tại Medilife – Kênh thông tin sức khỏe & làm đẹp

Bổ sung canxi bao nhiêu thì đủ?

Đối với từng độ tuổi và giai đoạn phát triển, cơ thể con người lại cần bổ sung những hàm lượng Canxi khác nhau.

  • Trẻ em từ sơ sinh đến 11 tháng tuổi: từ 300–400 mg/ngày
  • Trẻ em từ 1 đến 3 tuổi: 500 mg/ngày
  • Trẻ em từ 4 đến 6 tuổi: 600 mg/ngày
  • Trẻ em từ 6 đến 9 tuổi: 700 mg/ngày
  • Trẻ vị thành niên 10 đến 18 tuổi: 1000 mg/ngày
  • Người trưởng thành từ 19 đến 50 tuổi: 700 mg/ngày
  • Người trưởng thành từ 51 tuổi trở đi: 1000 mg/ngày
  • Phụ nữ mang thai và cho con bú: 1000 mg/ngày

Thực phẩm giàu canxi mà bạn nên biết

Để bổ sung Canxi tốt nhất bạn nên cung cấp qua những thực đơn ăn uống hàng ngày. Một số thực phẩm giàu Canxi mà bạn nên biết:

1. Sữa 

Trong sữa có chứa rất nhiều dưỡng chất và vitamin trong đó có cả Canxi D3. Một ly sữa bò 237ml có chứa 276-352 mg Canxi, một ly sữa dê 237ml có chứa 327mg Canxi. 

sua

2. Rau có màu xanh đậm

Các loại rau có màu xanh đậm thường rất có lợi cho sức khỏe vì chứa rất nhiều Canxi và các khoáng chất vi lượng. Bạn nên cung cấp trong mỗi bữa ăn hàng ngày những loại rau như: bina, cải xoăn, cải rổ, chân vịt, cải cúc,…

3. Các loại hạt 

Các loại hạt và đậu thường có nhiều chất dinh dưỡng như: xơ, sắt, kẽm chất béo, đồng thời cũng có một lượng lớn Canxi. Đứng đầu trong danh sách này có thể kể đến hạt hạnh nhân, vừng hoặc hạt chia. Đây là loại hạt chứa nhiều Canxi nhất, đến 8% canxi có thể được cung cấp bằng 22 hạt hạnh nhân. 

4. Hải sản

Hải sản không chỉ là thực phẩm được nhiều người ưa thích mà nó còn mang lại hàm lượng canxi rất cao cho con người. Đặc biệt phải kể đến cá mòi, cá hồi và tôm,… Mỗi 106g cá mòi có đến 351mg Canxi, do đó đây chính là thực phẩm bổ sung Canxi cực kỳ hữu ích. 

Việc bổ sung qua các loại thực phẩm không đủ đáp ứng nhu cầu mà cơ thể cần. Vì vậy, nhiều người đã chọn sử dụng những viên uống bổ sung Canxi. 

hai-san

Tham khảo thêm top thực phẩm bổ sung canxi tốt nhất tại suckhoekhop.com

Bổ sung Canxi qua viên uống bổ sung Canxi của Úc

Viên uống bổ sung Canxi và Vitamin D3 Ostelin được cung cấp bởi Ostelin – một thương hiệu hàng đầu về xương khớp ở Úc. Viên uống được sản xuất với công nghệ hiện đại và trên quy trình khép kín đảm bảo an toàn và hiệu quả tuyệt đối với người dùng. Phần nguyên liệu cũng được xử lý cực kỳ nghiêm ngặt để đảm bảo chất lượng cho người tiêu dùng có thể an tâm sử dụng.

  • Quy cách: Lọ 130 viên nén
  • Xuất xứ: Úc
  • Thương hiệu: Ostelin

Công dụng viên uống Canxi và Vitamin D3 Ostelin

  • Giúp đảm bảo xương chắc khỏe, ngăn ngừa tình trạng loãng xương.
  • Hỗ trợ phát triển về chiều cao và tăng mật độ khoáng của xương.
  • Duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh, giúp phát triển các chức năng của cơ bắp, tăng sức đề kháng. 
Canxi-va-Vitamin-D3-Ostelin

Đối tượng sử dụng

  • Những người bị thiếu hàm lượng canxi và Vitamin D3.
  • Những người đang cần một sản phẩm 2 trong 1 bổ sung cả Vitamin D và canxi.

Cách sử dụng

  • Thanh thiếu niên từ 13 tuổi trở lên: Trong bữa ăn uống hai viên một ngày hoặc uống theo hướng dẫn của bác sĩ.
  • Hạn sử dụng: Xem trên bao bì.

Xem sản phẩm chính hãng tại Heluva

Những lưu ý cần nhớ khi bổ sung canxi

  • Lựa chọn sản phẩm có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, còn nguyên tem mạc.
  • Sử dụng đúng liều lượng theo chỉ định của bác sĩ, không uống quá liều.
  • Hãy bổ sung canxi cho cơ thể đều đặn, không chỉ những người bị thiếu canxi mới phải bổ sung.
  • Không tự ý dùng chung canxi với các khoáng chất khác.
  • Thời điểm tốt nhất nên dùng Canxi là vào buổi sáng.
  • Không sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá khi đang bổ sung canxi.

Leave a Reply