Tổng hợp những thực phẩm giúp tăng chiều cao hiệu quả

thuc pham tang chieu cao

Thông thường, khi nhắc đến yếu tố chiều cao, người ta thường chỉ nghĩ đến di truyền. Đúng là gen di truyền có thể ảnh hưởng đến chiều cao nhưng nó không phải nhân tố quyết định. Các nghiên cứu cho rằng, việc bổ sung một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả.

Dưới đây là 11 loại thực phẩm có khả năng tăng chiều cao nên có trong bữa ăn hằng ngày.

Mối liên quan giữa thực phẩm và tăng chiều cao

Chiều cao và chế độ ăn uống hằng ngày có mối quan hệ mật thiết với nhau. Bởi vì để phát triển chiều cao, cơ thể cần một số loại dưỡng chất nhất định. Tuy nhiên, có nhiều dưỡng chất cơ thể không thể tự tổng hợp được mà cần phải được bổ sung qua các loại thực phẩm.

Cụ thể: Nếu như cơ thể được bổ sung đầy đủ các nhóm dinh dưỡng như vitamin, protein, khoáng chất, chất béo thì sẽ kích thích sản xuất nhiều hormone sinh trưởng. Như vậy, sẽ giúp cải thiện dáng vóc, chiều cao của con người.

Ngược lại, nếu như thiếu dinh dưỡng, cơ thể sẽ gầy yếu, xương chậm phát triển, ảnh hưởng lớn đến quá trình phát triển chiều cao.

11 thực phẩm giúp tăng chiều cao tự nhiên

1. Đậu nành

Đậu nành là một trong những loại thực phẩm giàu protein nhất, cực kỳ tốt cho sự phát triển chiều cao của trẻ. Protein trong đậu nành cho chức năng kích thích sự tăng trưởng của xương, giúp xương phát triển dài hơn.

Ngoài ra, trong đậu nành còn có chất xơ, vitamin B và các khoáng chất như kẽm, magie, mangan, đồng, kẽm,… Đây đều là những dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của trẻ.

dau nanh tang chieu cao

2. Thịt gà

Thịt gà là nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng, rất có lợi cho quá trình tăng chiều cao. Trong thịt gà có chứa nhiều protein và taurine – một loại acid amin có tác dụng điều chỉnh sự hình thành và phát triển của xương khớp.

Ngoài ra, nó cũng chứa nhiều vitamin B12, vitamin B6, niacin, selen, phốt pho sẽ hỗ trợ phát triển chiều cao nhanh hơn.

3. Sữa

Trong tất cả các loại thức uống, sữa là loại giàu canxi nhất. Mà canxi thì cực kỳ có ích trong quá trình hình thành và phát triển xương khớp. Nó không chỉ đẩy nhanh sự phát triển dài ra của xương mà còn giúp xương chắc khỏe, chống lão hóa.

Bên cạnh đó, sữa cũng là nguồn cung cấp protein dồi dào, giúp tăng trưởng các tế bào trong cơ thể. 

Nên sử dụng sữa tươi hoặc các chế phẩm từ sữa. Đặc biệt là sữa chua có chứa men vi sinh cũng rất tốt cho quá trình phát triển xương khớp.

4. Trứng

Theo các nghiên cứu, trong 100g trứng gà có chứa 10.8g protein. Trong một quả trứng, trung bình sẽ có 2.7g protein từ lòng đỏ và 3.6g protein từ lòng trắng. Đây là nguồn protein dồi dào, rất cần cho sự phát triển xương khớp.

Ngoài ra, trong trứng gà còn có vitamin D, có tác dụng làm tăng quá trình hấp thu canxi của cơ thể, cho xương chắc khỏe. Và còn có thêm cả sắt, kẽm, vitamin A giúp trẻ phát triển toàn diện.

Mặc dù trứng gà có thể giúp tăng chiều cao nhưng cần phải chú ý cách chế biến. Nên hạn chế ăn trứng chiên rán vì có nhiều dầu mỡ. Tuyệt đối không nên ăn trứng sống để tránh nhiễm khuẩn. 

5. Rau màu xanh đậm

Mỗi loại rau xanh sẽ cung cấp một hàm lượng chất dinh dưỡng khác nhau. Tuy nhiên, đa số các loại rau màu xanh đậm như cải xoăn, bắp cải, rau bina, arugula,… đều sẽ cung cấp lượng lớn vitamin C, vitamin K, canxi, sắt, magie, kali. Đặc biệt, vitamin K sẽ có tác dụng tăng cường mật độ xương và tăng chiều cao hiệu quả.

Ngoài ra, trong rau xanh còn chứa nhiều chất xơ, phòng tránh nguy cơ béo phì và giảm thiểu các bệnh về mỡ máu rất tốt.

rau mau xanh dam

6. Hạt quinoa

Hạt quinoa hay còn được gọi là hạt diêm mạch, là một loại ngũ cốc có giá trị dinh dưỡng cao. Trong hạt quinoa có hàm lượng protein lớn, có thể thay thế protein từ thịt, giúp xương chắc khỏe.

Thêm vào đó, các nghiên cứu cho thấy trong hạt quinoa có đầy đủ 9 acid amin cần thiết cho cơ thể và nguồn magie tuyệt vời. Đây đều là những chất cần thiết cho mô xương, có thể làm tăng mật độ xương.

7. Khoai lang

Khoai lang không chỉ có hiệu quả giảm cân mà nó còn giúp phát triển chiều cao tối ưu. Trong khoai lang có chứa nhiều vitamin A, vitamin C, mangan, vitamin B6, kali. Đây đều là những dưỡng chất quan trọng để cải thiện sức khỏe của xương và cải thiện chiều cao.

8. Quả mọng

Sở dĩ các loại quả mọng có thể giúp bạn tăng chiều cao là nhờ vào lượng vitamin C lớn.  Được biết, vitamin C có khả năng thúc đẩy sự phát triển của tế bào và tăng khả năng tổng hợp collagen. Mà collagen lại có thể làm tăng mật độ xương, cải thiện sức khỏe của xương và giúp xương phát triển.

Ngoài ra, quả mọng cũng cung cấp nhiều chất xơ, vitamin K và mangan, rất có lợi cho sự phát triển của cơ thể. Một số loại quả mọng được ưa chuộng là: Dâu tây, việt quất, mâm xôi, lý chua,…

9. Cá hồi

Cá hồi là một trong những loại cá béo tốt nhất cho sức khỏe. Trong cá hồi có chứa  protein, vitamin B, selen, kali và nhiều axit béo omega 3.

Đặc biệt là omega 3 có tác dụng rất lớn trong việc tối đa hóa sự phát triển của xương khớp, giúp xương chắc khỏe. Ngoài ra nó còn cải thiện giấc ngủ, tác động tích cực đến quá trình cải thiện chiều cao.

10. Cà rốt

Trong cà rốt có chứa nhiều vitamin A thúc đẩy quá trình tổng hợp protein của cơ thể. Từ đó, giúp bạn tăng chiều cao một cách tự nhiên.

11. Thịt bò

Trong các loại thịt, thịt bò được cho là chứa nhiều protein nhất. Nó rất có lợi cho quá trình tăng trưởng chiều cao.

Tuy nhiên, không nên sử dụng quá nhiều thịt bò có thể làm tăng cholesterol, ảnh hưởng đến sức khỏe. Mỗi ngày chỉ nên sử dụng tối đa 100g thịt bò.

thit bo

Làm sao để có thể phát triển chiều cao tối đa?

Bên cạnh việc sử dụng các thực phẩm dinh dưỡng để tăng chiều cao hiệu quả, bạn cũng nên kết hợp thêm với các phương pháp khác như tập luyện, nghỉ ngơi hoặc sử dụng thực phẩm chức năng.

Thực hiện các bài tập giúp tăng chiều cao

Việc vận động là rất quan trọng trong quá trình tăng chiều cao. Nó giúp xương được hoạt động liên tục, kích thích quá trình phát triển của xương. Đặc biệt là các bài tập yoga có khả năng kéo dài xương như: Bài tập duỗi người, lên xà, đẩy tường… 

Ngoài ra, bạn cũng có thể tập luyện các môn thể thao yêu thích có thể giúp xương phát triển như: Bóng rổ, bơi lội, đạp xe,… Lưu ý rằng, phải thực hiện các bài tập đều đặn và liên tục trong thời gian dài thì mới có hiệu quả.

Xem thêm: 6 Bài tập giúp tăng chiều cao cực hiệu quả ở tuổi 17

Ngủ đúng giờ và đủ giấc

Chế độ nghỉ ngơi cũng có ảnh hưởng nhất định đến việc phát triển chiều cao. Trong lúc nghỉ ngơi, cơ thể sẽ sản sinh nhiều hormone sinh trưởng hơn. Sự phát triển dài ra của xương đa số diễn ra vào ban đêm, khi cơ thể trong trạng thái ngủ sâu. Vậy nên, hãy ngủ trước 23h đêm, ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để đảm bảo cơ thể được nghỉ ngơi tốt nhất.

Tránh xa các chất kích thích

Việc sử dụng các chất kích thích không chỉ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe mà còn cản trở quá trình phát triển chiều cao.

Nguyên nhân là bởi vì trong các chất kích thích sẽ chứa nhiều thành phần độc hại như nicotine, caffeine, carbon monoxide,… sẽ gây cảm giác lo lắng, mệt mỏi, mất ngủ, gầy yếu. Chính điều này khiến cho việc sản xuất hormone sinh trưởng chậm hơn, dẫn đến tình trạng còi xương, chậm phát triển chiều cao.

Một số chất kích thích nên tránh xa bao gồm: cà phê, rượu bia, thuốc lá, chất gây nghiện.

Sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe giúp tăng chiều cao 

Sử dụng các sản phẩm tăng chiều cao như GH Creation EX, Golden Health Kid Milk,… 

Đây đều là những loại thực phẩm chức năng hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao. Các loại thực phẩm chức năng này đa số đều cung cấp những dưỡng chất quan trọng như canxi, vitamin, khoáng chất giúp xương phát triển.

Bạn có thể hoàn toàn yên tâm khi sử dụng vì đây là sản phẩm cung cấp chất dinh dưỡng, không phải “thuốc” và không ảnh hưởng đến sức khỏe nếu sử dụng đúng cách.

Trên đây là tổng hợp những thực phẩm giúp tăng chiều cao hiệu quả và các phương pháp kết hợp để tăng chiều cao tối đa. Đừng bao giờ mặc cảm về chiều cao di truyền của mình mà hãy tìm cách để phát triển chiều cao một cách tốt nhất nhé!

Hiểu về các nhu cầu của con người trong chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp, Phạm Thanh Sơn đã không ngừng chia sẻ đến cộng đồng những hiểu biết và kinh nghiệm mà bản thân đúc kết được trong 10 năm qua.

We will be happy to hear your thoughts

Leave a reply

Bí Quyết Khỏe
Logo