Công dụng của Omega 3 đối với sức khỏe và cách bổ sung

bo sung omega 3

Từ lâu, chúng ta đã không còn xa lạ gì với axit béo Omega 3 cũng như những công dụng của Omega 3 mang lại. Vậy Omega 3 là gì và có những loại nào? Công dụng mà Omega 3 mang lại đối với sức khỏe của con người là những gì? Nên sử dụng loại thực phẩm chức năng này như thế nào? Tất cả những thắc mắc đó sẽ được chúng tôi giải đáp ngay trong bài viết hôm nay.

Omega 3 là gì?

Omega 3 là một axit béo không no thiết yếu cho cơ thể. Cơ thể con người không thể tự tổng hợp và tạo ra Omega 3 được nên mọi người chỉ có thể bổ sung Omega 3 từ thực phẩm trong chế độ dinh dưỡng hằng ngày hoặc sử dụng các thực phẩm chức năng để tạo ra Omega 3 trong cơ thể.

omega 3 4

Có mấy loại Omega 3?

Ba loại axit quan trọng nhất trong gia đình omega-3 là ALA (axit alpha-linolenic), DHA (axit docosahexaenoic) và EPA (axit eicosapentaenoic). ALA chủ yếu được tìm thấy trong thực vật, trong khi DHA và EPA thường tìm thấy trong thực phẩm có nguồn gốc từ động vật và tảo. Cụ thể như:

  • Axit eicosapentaenoic (EPA) có nguồn gốc động vật biển. Loại này chủ yếu xuất hiện trong các sản phẩm động vật. Bao gồm cá béo, dầu cá hay vi tảo.
  • Axit docosahexaenoic (DHA) có nguồn gốc động vật biển. Giống như EPA, DHA cũng được tìm thấy nhiều nhất trong các sản phẩm động vật như cá béo và dầu cá. Ngoài ra, thịt, trứng và sữa từ động vật ăn cỏ cũng cung cấp một lượng DHA đáng kể.
  • Axit alpha-linolenic (ALA) có nguồn gốc thực vật. Loại này phổ biến nhất và nó rất cần bổ sung vào thực đơn ăn uống hằng ngày của bạn. Nó có nhiều trong các loại thực phẩm như dầu hạt lanh, quả óc chó, đậu nành, hạt chia…

Những công dụng của Omega 3 đối với sức khỏe

Việc sử dụng Omega 3 thường xuyên sẽ có những lợi ích mà bạn không thể ngờ tới như giảm lo âu, căng thẳng; giúp tăng cường thị lực và sức khỏe não bộ; làm đẹp da hay giúp cải thiện giấc ngủ, giúp ngủ sâu giấc hơn…

Tác dụng với bệnh về tim mạch: Loại axit béo này có công dụng chính là giảm lượng triglyceride có trong cơ thể của chúng ta. Do đó, chúng có khả năng ngăn ngừa các tác nhân gây bệnh liên quan đến tim mạch.

Giúp tăng cường sức khỏe não bộ: DHA có trong Omega 3 là một chất dinh dưỡng quan trọng giúp phát triển hệ  thần kinh ở trẻ và là thành phần chủ yếu của não bộ.

Giúp tăng cường thị lực: Trong Omega 3 có chứa DHA, đây là một chất rất cần thiết nếu như bạn muốn có đôi mắt sáng, khỏe và đẹp. Nó là một trong những chất cần thiết để hạn chế nguy cơ thoái hóa điểm vàng của đôi mắt. Việc chủ động bảo vệ đôi mắt với Omega 3 ngay từ sớm sẽ tránh được các nguy cơ bị mù hoặc tổn thương mắt nghiêm trọng.

Omega 3 tốt cho phụ nữ mang thai: Các chuyên gia khuyên những phụ nữ mang thai nên bổ sung ít nhất 500mg omega-3 mỗi ngày và tăng hàm lượng vào cuối thai kỳ vì khi đó thai nhi cần Omega 3 để hình thành 70% não bộ và hệ thần kinh của trẻ. Ngoài ra, khi con con bú, mẹ cũng cần bổ sung Omega vì thời gian này bé lấy chất dinh dưỡng chủ yếu từ sữa mẹ.

Giúp làn da đẹp hơn: Như chúng ta đã biết, DHA và EPA là một chất cực kỳ tốt cho da. Những bạn gặp vấn đề với làn da dầu, hay bị mụn và da bị thiếu ẩm thì hãy sử dụng nhiều sản phẩm có chứa loại axit béo không no kể trên. Làn da của bạn sẽ được cải thiện đáng kể, đặc biệt nếu sử dụng thường xuyên, bạn còn có thể ngăn ngừa da bị lão hóa sớm.

Giúp ngủ ngon giấc: Những nghiên cứu của các nhà khoa học đã chỉ ra rằng Omega 3 rất cần thiết đối với những ai muốn có một giấc ngủ ngon. Nếu cơ thể thiếu axit béo này thì sẽ cảm giác khó ngủ, thậm chí là thường xuyên mất ngủ. 

Hỗ trợ điều trị bệnh trầm cảm: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, dùng Omega 3 liều cao, từ 200 – 2200 mg/ngày có thể làm giảm các triệu chứng về trầm cảm và lo âu.

Giúp tăng cường sinh lý của nam giới: Omega 3 là một loại axit béo không no, khi vào cơ thể sẽ giải phóng năng lượng, giúp cơ thể khỏe mạnh, giảm mệt mỏi, lo âu. Ngoài ra hai thành phần là DHA và EPA trong Omega 3 còn có tác dụng nâng cao nồng độ dopamine trong não bộ kích thích hưng phấn, ham muốn trong quan hệ.

Giúp chống lại bệnh tự miễn như viêm khớp dạng thấp: Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng axit béo omega-3 có lợi cho những người bị viêm khớp dạng thấp bằng cách cải thiện sức khỏe tim mạch của họ.

viem khop dang thap

Trong một báo cáo được công bố trong tạp chí “Archives of Medical Research, các nhà khoa học đã phân tích 10 thử nghiệm lâm sàng từng được công bố trước đây (bao gồm tổng số 370 người tham gia) kiểm tra tác dụng của các axit béo omega-3 trên những người bị viêm khớp dạng thấp.

Các phân tích được giới hạn trong các thử nghiệm lâm sàng với thời gian tối thiểu là 3 tháng và liều lượng tối thiểu là 2,7 gam axit béo omega-3 mỗi ngày.

Omega 3 có thể giảm mỡ trong gan: Nếu bạn cung cấp đủ lượng Omega 3 mà cơ thể bạn cần. Nó sẽ giúp làm giảm lượng mỡ trong gan và chứng viêm với người bị mỡ gan không do bia rượu.

Giúp giảm đau kinh nguyệt: Các axit béo Omega 3 có tác dụng điều hòa tử cung, làm giảm lực co thắt tử cung đột ngột trong quá trình đẩy máu kinh ra bên ngoài. Nhờ đó làm giảm cơn đau bụng dưới khi có kinh và tần suất xuất hiện cơn đau bụng kinh.

Giúp kích thích hormone tăng trưởng: Dầu cá Omega 3 có tác dụng giảm viêm, tăng cường sức khỏe xương và chống loãng xương hiệu quả. Đặc biệt, khi tới giai đoạn phát triển tăng chiều cao. Nếu bổ sung dầu cá đều đặn sẽ giúp cơ, xương, khớp phát triển một cách toàn diện.

Omega 3 có thể giúp ngăn ngừa bệnh ung thư: Khi cơ thể hấp thụ nhiều Omega 3 thì nó sẽ hỗ trợ làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về ung thư. Điển hình như ung thư vú, ung thư tuyến tiền liệt hay ung thư ruột kết… Các nghiên cứu đã chỉ ra: những người bổ sung đủ liều lượng Omega 3 có thể giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư ruột lên đến 55%.

Axit béo Omega 3 có trong những loại thực phẩm nào?

Thông thường, các thực phẩm có chứa axit béo Omega 3 là những thực phẩm thuộc động vật dưới biển, có nhiều trong sữa và nước ép, rau củ, hoặc dầu… Cụ thể như sau:

  • Cá: Cá trích, hàu, cá hồi, cá ngừ, cá bơn, cá thu…
  • Ngũ cốc và quả hạnh: Hạt bí ngô, bột mì, mì lạnh, bơ đậu phộng, hạt chia, cháo bột yến mạch…
  • Rau củ: Cải xoăn, cải xanh, súp lơ, đậu Hà Lan, bắp cải Brussel…
  • Dầu: Dầu óc chó, dầu gan cá, dầu đậu nành, dầu mù tạt…
  • Các sản phẩm bổ sung Omega 3 khác: bột giảm cân, bột protein…

Có nên bổ sung Omega-3 từ thực phẩm chức năng?

Omega 3 là một trong những dưỡng chất thiết yếu với cơ thể. Nó có tác dụng hỗ trợ giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và đồng thời giúp làm giảm các bệnh liên quan đến thần kinh. Việc bổ sung Omega 3 mỗi ngày là rất cần thiết, tuy nhiên cần bổ sung một cách hợp lý để giúp bản thân duy trì được sức khỏe tốt nhất.

Mặc dù có thể bổ sung lượng Omega 3 bằng cách sử dụng thực phẩm hàng ngày. Nhưng không phải ai cũng có thể ăn đủ được 2-3 bữa cá béo mỗi tuần. Do đó cũng cần sử dụng thêm các thực phẩm chức năng khác để có thể bổ sung đủ lượng axit béo Omega 3 cho cơ thể. Liều dùng Omega 3 mỗi ngày được nhà sản xuất in rõ trên bao bì sản phẩm.

Một số sản phẩm thực phẩm chức năng bổ sung Omega 3 tốt như:

omega 3 now 5

Liều dùng Omega 3 mỗi ngày là bao nhiêu?

Hiện nay, không có rõ một tiêu chuẩn nào cho việc sử dụng bao nhiêu Omega 3 mỗi ngày. Tuy nhiên, lượng khuyến nghị mỗi ngày của Omega 3 là không quá 5000mg. Phụ thuộc vào tình trạng và nhu cầu của mỗi người mà mức sử dụng sẽ khác nhau. Trong đó, từng dạng Omega 3 sẽ có liều lượng khuyên dùng khác nhau: ALA: 500mg/ngày, EPA + DHA: 500 – 1000 mg/ngày

Nên uống Omega 3 vào lúc nào trong ngày?

Để Omega 3 có thể phát huy được hết chức năng của nó thì bạn nên uống dầu cá tốt nhất là vào buổi sáng, sau mỗi bữa ăn. Bạn nhớ uống kèm với một ly nước đầy để đạt được hiệu quả tốt nhất nhé!

Những ai cần cẩn trọng khi sử dụng Omega 3?

Mặc dù sản phẩm viên uống dầu cá Omega 3 có tác dụng rất tốt đối với sức khỏe. Nhưng không phải vì thế mà ai cũng có thể sử dụng. Dưới đây là một số đối tượng nên cẩn trọng và cần phải tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng:

  • Người chưa đủ 18 tuổi
  • Phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú
  • Người bị rối loạn đông máu
  • Người mắc bệnh đái tháo đường
  • Người bị huyết áp thấp…

Có thể bạn muốn biết: Điểm danh top 5 sản phẩm dầu cá của Mỹ tốt nhất hiện nay

Trên đây là một số những thông tin cơ bản về sản phẩm thực phẩm chức năng viên uống Omega 3. Để biết thêm thông tin chi tiết hoặc muốn được tư vấn thêm về các thực phẩm chức năng khác tại Heluva. Hãy liên hệ qua hotline 0886.122.244. Hoặc bạn cũng có thể đặt mua bằng 1 trong 2 hình thức sau:

  • Đặt hàng online tại: heluva.vn – giao hàng toàn quốc, kiểm tra sản phẩm trước khi thanh toán.
  • Mua trực tiếp ở cửa hàng tại địa chỉ: 440/11 Cây Trâm, Phường 9, Quận Gò Vấp, TP. HCM

Hiểu về các nhu cầu của con người trong chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp, Phạm Thanh Sơn đã không ngừng chia sẻ đến cộng đồng những hiểu biết và kinh nghiệm mà bản thân đúc kết được trong 10 năm qua.

Bí Quyết Khỏe
Logo