Tuổi dậy thì là thời điểm lý tưởng nhất để tăng chiều cao. Vậy làm thế nào để tăng chiều cao hiệu quả nhất tuổi dậy thì? Bạn có thể tham khảo 6 cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì hiệu quả nhất trong bài viết dưới đây.

Các yếu tố ảnh hưởng đến phát triển chiều cao

Có bao giờ bạn thắc mắc tại sao lại có người quá cao, lại có người quá thấp? Thật ra, có nhiều yếu tố khác nhau ảnh hưởng trực tiếp hoặc gián tiếp đến sự phát triển chiều cao của chúng ta. Bạn cần nắm được các yếu tố này để đưa ra định hướng đúng đắn cho việc tăng chiều cao tuổi dậy thì của mình.

Một trong những yếu tố đầu tiên cần kể đến quyết định chiều cao của bạn chính là gen di truyền. Nếu bố mẹ, ông bà hoặc nói lớn hơn là những người trong dòng họ của bạn cao thì bạn cao là điều rất dễ hiểu. Dù muốn dù không thì yếu tố di truyền cũng có tác động ít nhiều đến chiều cao của chúng ta.

Tuy nhiên, không phải lúc nào bố mẹ thấp cũng sẽ sinh con thấp. Bạn đừng quá lo lắng điều này, vì hiện nay có nhiều yếu tố và tác động khác có thể giúp con của bạn cao hơn cả mong đợi.

chieu-cao

Hormone tăng trưởng của chúng ta còn được gọi là somatotropin là một loại hormone giúp kích thích sự phát triển của các mô xương. Không chỉ xương mà nó còn giúp tăng cơ bắp. Vậy nên, cao hay thấp phụ thuộc khá nhiều về sự tiết nhiều hay ít hoại hormone này của cơ thể.

Chế độ dinh dưỡng hàng ngày đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao. Các thực phẩm giàu protein có tác dụng tích cực đến việc tăng chiều cao. Vì vậy, các sản phẩm sữa và thịt là không thể thiếu trong bữa ăn. Ngoài ra, các loại rau củ quả, các loại hạt và mật ong cũng có lợi cho chiều cao.

Bệnh tật là một trong những yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao của bạn. Nếu cơ thể bạn ốm yếu, thường xuyên phải dùng thuốc, nhất là thuốc kháng sinh thì tất nhiên sẽ không thể cao được như người luôn khỏe mạnh. Vậy nên hãy bảo vệ cơ thể để tránh hết sức có thể việc sử dụng thuốc.

Vận động hợp lý giúp chiều cao của bạn có thể tăng lên. Tuy nhiên, nên nhớ vận động ở đây là vận động hợp lý, không phải cứ khuân vác nặng hoặc làm việc quá sức thì sẽ cao. Thậm chí, bạn còn có thể trông thấp hơn do mang vác, làm nhiều việc nặng.

6 Cách tăng chiều cao hiệu quả nhất tuổi dậy thì

Mức tăng chiều cao ở mỗi độ tuổi là khác nhau. Chúng ta cần biết và nắm bắt thời điểm thích hợp để tăng chiều cao hiệu quả nhất. Theo nghiên cứu, tuổi dậy thì là thời điểm chiều cao có thể được tăng một cách hiệu quả nhất nếu bạn biết cách. Dưới đây là 6 cách tăng chiều cao hiệu quả nhất tuổi dậy thì được tổng hợp từ Medilife.

Cân bằng chế độ dinh dưỡng

Theo các nghiên cứu, dinh dưỡng đóng vai trò quyết định 31% trong việc phát triển chiều cao của chúng ta. Cân bằng dinh dưỡng có thể giúp bạn cao từ 4,9cm đến 7,3cm so với thực tế.

che-do-dinh-duong

Bạn nên dùng các thực phẩm giàu canxi, vitamin D và các khoáng chất thiết yếu khác như: Magie, Đồng, Kẽm, Silic,… Những dưỡng chất này có nhiều trong sữa, các loại đậu, rau xanh và các loại thịt cá. Vậy nên, chúng có thể chủ động sắp xếp thực đơn cho mình sao cho hợp lý nhất.

Đảm bảo giấc ngủ

Nghe có vẻ hoang đường, nhưng thực tế đã chứng minh ngủ sẽ giúp chúng ta cao lên. Yếu tố giấc ngủ chiếm 25% trong việc hỗ trợ tăng chiều cao của con người. Lượng hormone được giải phóng trong khi bạn ngủ sâu gấp 4 lần lúc bình thường.

Ở mỗi độ tuổi khác nhau, sự tăng chiều cao trong giấc ngủ cũng khác nhau. Đặc biệt, trong giai đoạn tuổi dậy thì, tăng chiều cao nhờ giấc ngủ có ý nghĩa lớn và có kết quả thấy rõ. Bạn cần ngủ từ 8 đến 10 tiếng mỗi ngày để giúp tăng chiều cao.

Bạn cũng cần chú ý đến tư thế ngủ để cải thiện chiều cao. 3 tư thế giúp tăng chiều cao hiệu quả là: nằm ngửa với một chiếc gối kê ở chân, nằm nghiêng với toàn bộ thân thể được thả lỏng hoặc nằm sấp.

Tập luyện thể dục thể thao

Luyện tập thể dục thể thao không chỉ là cách để rèn luyện sức khỏe, cho bạn một thân thể khỏe mạnh mà còn là cách giúp bạn cao hơn. Vì khi luyện tập thể dục thể thao đúng cách sẽ giúp kéo dãn cột sống của bạn. Đồng thời, tập đúng các bài tập tăng chiều cao còn giúp bạn sửa dáng đi tạo cảm giác tự tin, tràn đầy năng lượng hơn.

tap-the-duc

Các bài tập, môn thể thao hỗ trợ tăng chiều cao có thể kể đến như: treo xà, bơi lội, bóng, cầu lông, nhảy dây… Ngoài ra, việc luyện tập yoga, thiền,… cũng giúp tăng chiều cao cho bạn.

Duy trì các thói quen tốt

Các thói quen tốt sẽ giúp cho chiều cao của bạn tăng lên. Có thể nó không tăng một cách vượt trội nhưng cũng có đóng góp ít nhiều đến chiều cao.

Các thói quen như dậy sớm tập thể dục vào buổi sáng, đi ngủ sớm vào buổi tối, đi thẳng lưng, đứng thẳng người, không dùng các chất kích thích,… Sẽ phần nào giúp ích cho việc tăng chiều cao của chúng ta.

Sử dụng thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao

Một trong những cách giúp hỗ trợ tăng chiều cao nhanh, hiệu quả và tiện lợi đó là sử dụng thực phẩm chức năng. Viên uống hỗ trợ tăng chiều cao GH Creation là một trong những sản phẩm thích hợp cho trường hợp này. Sản phẩm được sản xuất bởi công ty AFC Efushi Group của Nhật với các thành phần tự nhiên, an toàn cho sức khỏe người dùng.

GH-creation

Thành phần

GH Creation là thực phẩm chức năng với các thành phần tự nhiên, lành tính, không gây hại cho sức khỏe người sử dụng. Trong sản phẩm có chứa các thành phần chuyên biệt như glycerophosphocholine, arginine, bone peptide, coral canxi, lysine,…

Công dụng

GH Creation có công dụng hỗ trợ và giúp xương phát triển, hỗ trợ tăng chiều cao tối đa cho người 10-30 tuổi. Không chỉ vậy, GH Creation còn giúp xương và răng chắc khỏe, hạn chế tối đa các bệnh về xương.

Cách sử dụng

Với viên uống GH Creation, bạn cần uống 3 viên trước khi đi ngủ. Thời gian tốt nhất để các chất trong sản phẩm hấp thụ vào cơ thể là lúc cơ thể ngủ sâu từ 23 giờ đến 2 giờ. Do đó, bạn nên nhớ cần đi ngủ trước 23 giờ khi sử dụng sản phẩm.

Lưu ý, trong vòng 3 giờ sau khi uống viên uống GH Creation bạn không nên dùng thêm thức ăn nước uống nào khác. Đó là lý do chúng tôi khuyên bạn nên uống trước khi đi ngủ thay vì thời gian khác trong ngày.

Một liệu trình sử dụng GH Creation là 3 hộp, tương đương với 9 tháng. Tuy nhiên, khi uống xong mỗi hộp, bạn cần nghỉ 1 tháng rồi mới tiếp tục sử dụng lọ kế tiếp. Trong quá trình dùng GH Creation chúng ta cũng nên kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý và các bài tập thể dục thể thao để nhanh chóng đạt hiệu quả tối ưu.

Mua sản phẩm GH Creation chính hãng tại Heluva.

Tuy nhiên bạn cũng cần lưu ý, sản phẩm không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh. Trong trường hợp người đang sử dụng các thực phẩm bổ sung khác cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

Duy trì cân nặng

Cân nặng là một trong những yếu tố quyết định “trông bạn” cao hay thấp. Một người tuy không cao vượt trội nhưng có một cân nặng hợp lý với chiều cao thì trông sẽ cân đối hơn. Ngược lại, người cao nhưng cân nặng không kiểm soát được, nhìn vào tròn trịa hơn sẽ thấy thấp đi so với chiều cao thực tế.

duy-tri-can-nang

Để duy trì cân nặng, bạn cần có chế độ cân bằng dinh dưỡng và chăm luyện tập thể dục thể thao. Nhờ đó, không những cân nặng được duy trì mà vóc dáng của bạn cũng đẹp hơn.

Các lưu ý để tăng chiều cao tuổi dậy thì

Tuổi dậy thì là độ tuổi quan trọng xuất hiện nhiều vấn đề về mặt tâm sinh lý lẫn thể chất. Vì thế, đa phần các thay đổi rõ rệt của bản thân sẽ được thấy rõ trong giai đoạn này. Tăng chiều cao cũng không ngoại lệ, do đó bạn cần biết cách tận dụng giai đoạn này để tăng chiều cao cho mình.

Không nên hấp tấp vì muốn tăng chiều cao mà sử dụng các biện pháp “không chính thống” hoặc dùng các loại sản phẩm không rõ nguồn gốc, kém chất lượng để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.

Chế độ dinh dưỡng cần được cân bằng giữa các dưỡng chất. Đừng vì mong muốn cao hơn mà chỉ tập trung vào các sản phẩm tăng chiều cao, bỏ lỡ các nhóm chất quan trọng. Vì cơ thể chúng ta cần phát triển toàn diện, có như vậy mới đảm bảo sức khỏe và hỗ trợ cải thiện chiều cao hiệu quả nhất.

Tập thể dục thể thao là để rèn luyện sức khỏe, giúp cơ thể khỏe mạnh chứ không đơn giản chỉ là tăng chiều cao. Bạn chỉ nên tập thể thao từ 30-45 phút mỗi ngày, đừng cố tập luyện quá sức để tránh ảnh hưởng đến thể lực.

Tăng chiều cao tuổi dậy thì là vấn đề được nhiều người quan tâm, không chỉ bản thân chúng ta mà cả phụ huynh cũng quan tâm vấn đề này. Vì hầu như cha mẹ nào cũng muốn con mình vượt trội hơn. Cần hiểu rõ các yếu tố làm bản thân không cao để có cách khắc phục và các biện pháp hợp lý. Chúc bạn có một chiều cao như ý muốn.

Leave a Reply