Chăm chỉ thực hiện các bài tập giúp tăng chiều cao ở tuổi 17 là một trong những cách đơn giản để sở hữu chiều cao lý tưởng. Các bài tập dưới đây không chỉ giúp bạn thoát khỏi ám ảnh “nấm lùn” mà còn tăng cường sức khỏe và có tinh thần thoải mái sau những buổi học tập và làm việc căng thẳng.

Các bài tập giúp tăng chiều cao ở tuổi 17

Tuổi dậy thì từ 12 đến 17 tuổi là giai đoạn giúp bạn thay đổi hoàn toàn về ngoại hình của mình, chiều cao cũng có thể tăng thêm 5 – 10cm. Để phát triển chiều cao hiệu quả nhất, hãy thường xuyên rèn luyện các bài tập thể dục. 6 bài tập giúp tăng chiều cao ở tuổi 17 dưới đây là một gợi ý hoàn toàn phù hợp dành cho bạn.

Hít xà đơn

Hít xà đơn là một trong các bài tập giúp tăng chiều cao ở tuổi 17 khá hiệu quả. Bất cứ ai cũng có thể tập môn thể thao này mỗi ngày vì nó không chỉ giúp tăng chiều cao mà còn làm săn chắc cơ bắp, vòng bụng.

  • Dùng 2 tay nắm chặt thanh xà và nhấc mình lên cao, co chân.
  • Giữ nguyên tư thế này khoảng 20 – 30 giây rồi trở lại vị trí lúc đầu.
  • Kiên trì thực hiện mỗi ngày 15 – 20 lần để giúp kéo giãn xương khớp.

Nhảy dây

Nhảy dây là bài tập đơn giản nhưng nếu bạn luyện tập thường xuyên thì đây cũng là một bài tập giúp tăng chiều cao vô cùng hiệu quả. Nhảy dây giúp thúc đẩy quá trình lưu thông máu, giúp xương và cơ bắp giãn nở.

  • Chuẩn bị 1 sợi dây có chiều dài phù hợp với cơ thể.
  • Nắm chặt dây rồi xoay cổ tay đồng thời chuyển động sợi dây theo vòng tròn. Lúc này, bạn hãy bật nhảy hai chân hoặc 1 chân theo nhịp của sợi dây.
  • Thực hiện liên tục khoảng 2 phút, nghỉ 2-3 phút rồi thực hiện tiếp khoảng 400 – 500 lần.

Uốn người chống xuống đất

Bài tập uốn người này sẽ tác động đến phần cột sống và các cơ ở chân, giúp kéo giãn xương dài hơn.

  • Dang rộng hai chân rộng bằng vai, thả lỏng người.
  • Tiếp đó, gập người xuống đất sao cho chân vẫn thẳng và tay chạm mặt sàn.
  • Giữ tư thế này khoảng 3 – 5 giây và hít thở sâu rồi trở lại vị trí ban đầu.
  • Lặp động tác này 10 – 15 lần/ngày để giúp tăng sức dẻo dai và cải thiện chiều cao hiệu quả.

Gập bụng hình chữ V

Động tác gập bụng hình chữ V giúp cơ bụng được thon gọn và chân chắc khỏe, linh hoạt hơn.

  • Nằm ngửa xuống mặt sàn, duỗi thẳng hai tay ra sau song song với đầu.
  • Sau đó, nâng người lên khỏi mặt sàn, đưa hai tay về phía trước chân, cố gắng siết bụng để tạo hình chữ V.
  • Giữ nguyên tư thế này 5 giây rồi trở lại vị trí cũ.
  • Áp dụng bài tập này 20 lần.

Động tác rắn hổ mang

Bài tập rắn hổ mang là bài tập giúp tăng chiều cao ở tuổi 17 được nhiều bạn gái thực hiện. Những bài tập yoga tăng chiều cao này tốt cho sức khỏe, tăng sức dẻo dai cho xương khớp, vì thế hỗ trợ tăng chiều cao tối đa.

tu_the_1
  • Nằm sấp xuống mặt sàn, thả lỏng hai tay, khép chân. Chống hai tay xuống sàn rồi nâng người lên, ngưỡng cổ ra phía sau để tạo thành tư thế rắn hổ mang. Đồng thời, hít thở sâu và siết chặt cơ bụng.
  • Giữ tư thế rắn hổ mang trong vòng 20 giây rồi thả lỏng người.
  • Thực hiện bài tập nhiều lần.

Tư thế tam giác

Cũng giống như động tác rắn hổ mang, tư thế tam giác cũng là một trong những bài tập Yoga tốt cho sức khỏe, giúp phát triển chiều cao.

  • Đứng thẳng người, dang rộng hai chân rộng bằng vai.
  • Điều chỉnh sao cho chân phải hướng ra phía ngoài với góc 90 độ, chân trái xoay 15 độ. Nhớ giữ chặt bàn chân dưới sàn và không nhấc lên.
  • Hít thở sâu rồi từ từ uốn người về phía bên phải, đưa tay phải chạm xuống mắt cá của chân hoặc mặt sàn. Tay trái hướng ra phía sau và cố giữ thẳng tay để tạo thành một đường thẳng đứng.
  • Đổi chân trái và thực hiện tương tự.
Yoga-tu-the-tam-giac

Ngoài 6 bài tập trên, hãy tham gia các môn thể thao khác như bóng rổ, bóng chuyền, bơi lội, đạp xe, chạy bộ,… cũng giúp bạn có được chiều cao lý tưởng.

Một số lưu ý khi tập các bài tập tăng chiều cao ở tuổi 17

Để giúp tăng chiều cao hiệu quả thì trong quá trình tập luyện bạn cần lưu ý một số điều dưới đây:

Thường xuyên luyện tập và đúng động tác: Tập luyện đúng động tác sẽ giúp mang lại hiệu quả cao hơn. Bạn cần kiên trì luyện tập đều đặn thì chắc chắn sau khoảng 1 tháng sẽ thấy chiều cao của mình được cải thiện rõ rệt.

Ăn uống đầy đủ chất: Bên cạnh việc tập luyện, bạn cần có chế độ dinh dưỡng đầy đủ, hãy bổ sung canxi, vitamin D, kali, phốt pho, chất đạm để giúp phát triển hệ xương.
Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ cũng đóng vai trò quan trọng giúp phục hồi cơ thể và kích thích sản sinh hormone tăng trưởng. Vì thế, bạn nên ngủ ít nhất 8 tiếng, không thức khuya.

Trên đây là 6 bài tập giúp tăng chiều cao ở tuổi 17 hiệu quả giúp bạn không còn tự ti về vóc dáng của mình. Hãy kết hợp với chế độ ăn uống và có thói quen sinh hoạt đúng cách để sớm có chiều cao lý tưởng sau khi trưởng thành nhé.

Leave a Reply